به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، ترکیبات موجود در جو دوسر، از جمله فیبر بتا-گلوکان، فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها، نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن دارند.
مهم‌ترین فواید جو دوسر
-
کاهش کلسترول و چربی خون: بتا-گلوکان باعث کاهش LDL (کلسترول بد) و تری‌گلیسریدها می‌شود.
-
سلامت روده و گوارش: فیبر محلول موجود در جو دوسر حرکات روده را تنظیم کرده و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند.
-
تقویت مغز و تمرکز: مطالعات نشان داده‌اند عصاره‌ی جو دوسر می‌تواند عملکرد حافظه و دقت ذهن را بهبود دهد.
-
کاهش التهاب: ترکیبات ضدالتهابی آن (مثل آونانترامیدها) التهاب عضلانی و پوستی را کاهش می‌دهد.
-
کمک به کاهش وزن: فیبر بالای جو دوسر احساس سیری را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند.
-
حمایت از ایمنی بدن: بتا-گلوکان موجب افزایش فعالیت سلول‌های ایمنی و مقابله با باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌شود.
موارد احتیاط و منع مصرف
-
افراد با انسداد یا اختلالات گوارشی نباید جو دوسر زیاد مصرف کنند.
-
در سلیاک یا حساسیت به گلوتن، تنها از محصولات «گواهی‌شده بدون گلوتن» استفاده شود.
-
در برخی افراد، مصرف زیاد می‌تواند باعث نفخ یا تحریک پوستی شود.
🥣چگونه بیشتر جو دوسر بخوریم؟
روش‌های مصرف آسان:
-
صبحانه با اوتمیل (oatmeal) یا اوور نایت اوتس (overnight oats)
-
افزودن به اسموتی، ماست یا سوپ
-
استفاده از سبوس جو دوسر برای افزایش فیبر در غذاها
-
جایگزینی بخشی از آرد معمولی با آرد جو دوسر در نان یا شیرینی
انواع رایج جو دوسر عبارت‌اند از: استیل‌کات (Steel-Cut)، رول‌شده (Rolled)، اسکاتلندی، سبوس جو دوسر (Oat Bran) و اوتمیل فوری (Instant Oats) — که تفاوتشان فقط در بافت و زمان پخت است، نه در ارزش تغذیه‌ای.
نکته کاربردی:
حداقل ۳ گرم فیبر بتا-گلوکان در روز می‌تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
